VOTRE CORPS, VOTRE TEMPLE DE VIE
COURS DE YOGA AVEC YOGA HINA
YOGA POUR QUI
Bonne nouvelle : YOGA HINA prône le yoga pour tous* !
Le yoga est destiné à tous : femmes et hommes, jeunes et moins jeunes, sportifs ou non sportifs, experts en méditation ou novices, piles électriques ou plus calmes, contorsionnistes ou raides comme « des bâtons »…
Ici la pratique va de paire avec la bienveillance et le non-jugement.
Seul le désir de pratiquer doit conditionner à tester, vivre et ressentir le yoga.
*(si aucune pathologie interdit une quelconque pratique, sinon se référer à son médecin).
LA BIENVEILLANCE
Commence ici pour soi-même et envers les autres
LE NON-JUGEMENT
Commence ici pour soi-même et envers les autres
BIENFAITS DU YOGA
Aujourd’hui les bienfaits du yoga sont multiples et prouvés.
Plus qu’une tendance ou une mode, la discipline du yoga apporte de nombreux éléments positifs.
La liste est trop longue pour énumérer tout les bienfaits de la discipline. Entre autre, le yoga :
- aide et apprend à travailler sur le souffle. La respiration reste l’élément vital à tous.
- équilibre le corps et l’esprit. Trouver l’harmonie pour vivre pleinement et sereinement.
- diminue les tensions mentales (stress, dépression…)
- améliore et boost la concentration
- renforce le système immunitaire
- stimule le système cardiovasculaire
- détend le système nerveux
- réduit les douleurs corporelles (mal de dos, contractures…)
- contribue à trouver son ancrage
- et bien sûr aide se (re)-connecter à soi même !
Avant toute chose, le plus important reste de mettre son corps en mouvement, avec bienveillance, conscience et sécurité.
SÉANCE DE YOGA
Le déroulé d’une séance de yoga avec HINA.
RESPIRATION / PRANAYAMAS
La respiration guide une arrivée en douceur sur le tapis.
Le cours débute par un instant de prise de conscience du corps dans l’espace (mini méditation). Ensuite un / des exercice(s) de respiration prennent le relais.
Une fois ces étapes effectuées, le voyage yogique peut débuter !
ÉCHAUFFEMENTS
Le yoga demande de la force et de la préparation.
Un échauffement du corps sera toujours fait avant un flow ou quelconques postures.
Il convient de mettre le corps en mouvement progressivement pour sécuriser les articulations, les muscles et tous les appuis pour la pratique à venir.
PRATIQUE - ENCHAINEMENTS - POSTURES
L’intensité de la pratique dépend du style demandé mais aussi de la forme du moment.
Que ce soit en cours particuliers ou en petit groupe, chaque cours est adapté. Dans de nombreux mouvements, les placements seront vérifiés et ajustés si besoin.
Les cours comprennent :
- des « peak poses », ce sont des postures assez complètes pour lesquelles on prépare le corps pendant la séance. À la fin du cours, le corps est prêt pour rentrer dans l’asana en question comme : Bakasana / Corbeau, Ushtrâsana / Chameau, Ardha Chandrasana / Demi-lune …
- des enchainements : se sont des mouvements assez rapides entrainant une accélération du rythme cardiaque. Font parties de ces enchainements les salutations au soleil, salutations à la lune et autre…
- des postures debout et/ou assises telles que les postures des guerriers (virabhadrasana) ou les torsions (ex : ardha-matsyendrâsana).
- Et le tout sans faire l’impasse sur le souffle qui anime chacun des mouvements du corps de l’élève.
NB : Les noms des postures sont aussi données en sanskrit, langue officielle du yoga, mais aucunement besoin de réviser avant, les cours sont clairs et guidés !
RELAXATION ET MÉDITATION
Le voyage yogique se termine avec un temps consacré à la relaxation et la méditation. Clôturer en posture de shavasana permet au corps d’intégrer et d’assimiler tous les mouvements et postures qui viennent d’être pratiqués. Elle permet aussi une prise de conscience du corps dans l’espace et l’ancrage dans l’instant présent.
Un moment précieux pour que chaque élève puisse se connecter une fois encore avec son corps.
Cet instant est souvent accompagné de sons aux carillons (types Koshi ou Zaphir) pour faire rentrer le corps en résonance avec le pouvoir du son et de ses vibrations.
DURÉE D'UNE SÉANCE DE YOGA
Les séances durent 60 min (également pour les cours en prénatal et post natal).
Souvent le temps est suspendu et passe très vite. Il est possible de demander une séance de 90 min selon les disponibilités et les objectifs de chacun.
LIEU D'UNE SÉANCE DE YOGA
Les cours avec YOGA Hina sont donnés à domicile ou dans un lieu choisi par l’élève.
Ils sont dispensés sur Paris et proches banlieues.(Idem pour les cours en prénatal et post natal).
ÉQUIPEMENT DE YOGA
YOGA HINA ne fournit pas l’équipement de yoga (tapis, blocs, tenue…).
L’élève doit avoir au minimum un tapis et une tenue confortable pour pratiquer.
Pour les cours pré & post natal il est conseillé d’avoir un coussin de grossesse.
YOGA EN ENTREPRISE
ENTREPRISE ET YOGA
Les intérêts de proposer et de pratiquer du yoga en entreprise sont multiples.
Certains bienfaits du yoga sont déjà évoqués plus haut.
Concernant les entreprises les cours :
- sont proposés dans les locaux de l’entreprise et/ou à distance (avec la visio)
- dispensés à tous moments de la journée (ex : matin, break, pause déjeuner, soir …)
- améliore et booste la concentration, ce qui naturellement augmentera la productivité des élèves
- renforce les liens entre les équipes
- réduise considérablement le stress, aide à mieux l’appréhender et à le gérer
- contribue à optimiser la culture d’entreprise : sentiment de bien être et d’épanouissement renforcés
- diminue les douleurs physiques, notamment dorsales par la posture tenue devant les ordinateurs
- la professeure réajuste (corporellement et à la voix) : chacun vérifie ses alignements en permanence
- les niveaux diffèrent parfois : des options sont données, chacun choisi l’option adéquate en fonction des ressentis
ATELIERS - SÉMINAIRES
HINA propose également d’intervenir lors de séminaires et / ou pour des conférences.
L’approche du yoga peut être faite lors d’un workshop, atelier, team building ou autre.
Hina tient à échanger et déterminer quelle(s) solution(s) peuvent correspondre au mieux aux besoins et attentes pour les managers et collaborateurs.
YOGA COURS PARTICULIERS
YOGA COURS PARTICULIERS ET ENTRE AMIS
HINA accompagne aussi bien les débutant(e)s que les confirmé(e)s : les cours sont adaptés.
Que ce soit une découverte de la discipline ou pour approfondir la technique et les acquis, les séances de yoga sont préparées en amont pour répondre aux envies et à l’énergie du moment.
Pour se connecter au corps et aux ressentis, des clés et des options sont transmises au fil de la séance.
SEUL(E) EN COURS PARTICULIERS
Orienter son choix de pratiquer en cours particuliers :
- donne inévitablement accès à des progrès visibles plus rapidement.
- offre la possibilité de ne pas avoir à courir. Les cours se passent au domicile/lieu choisi de l’élève.
- le rythme se fait en fonction de l’énergie que renvoie le yogi.
- la professeure est focus sur un seul corps.
- l’élève a simplement à se laisser guider. Les placements, bases de toutes postures et de tous mouvements sont checkés et ajustés si nécessaires automatiquement à chaque fois.
- la connexion avec le corps se fait plus aisément
ENTRE AMIS EN COURS PARTICULIERS
- le lieu reste déterminé et pris en charge par les élèves
- un nombre de personnes limitées pour rester en petit comité
- l’énergie du groupe donne le tempo
- la professeure réajuste (au touché et à la voix) : chacun vérifie ses alignements en permanence
- les niveaux diffèrent parfois : des options sont données, chacun choisi l’option adéquate en fonction des ressentis
- pas de compétition, uniquement le partage d’une pratique
- les progrès sont visibles même si l’évolution est différente qu’en cours seul(e)
- pouvoir bénéficier d’un cours presque exclusif à moindre coût par élève !
YOGA PRÉNATAL ET POSTNATAL
Déjà yogi ou totalement débutante, il est possible de se mettre au yoga pendant et après sa grossesse. YOGA HINA formée en yoga pré et post natal (méthode B. de Gasquet) accompagne aussi bien les femmes enceintes que celles ayant déjà donné naissance.
Les cours sont dispensés en cours particuliers ou entre amies (maximum 4 personnes).
Cependant YOGA HINA fait le choix de ne pas pratiquer des cours de pré et post natal en même temps.
Les techniques de yoga et les besoins corporels sont différents. Pour garder une qualité et une efficacité dans l’enseignement et les ressentis, le pré natal se pratique entre femmes enceintes et le post natal entre femmes ayant déjà accouché.
Selon où en est chacune dans son parcours le yoga pré ou post natal peut être commencé à tout moment (du 1er jour de la grossesse à environ 3 mois après un accouchement et sous réserve d’aucune pathologie spécifique particulière et en accord avec son médecin).
NB : Pendant les cours de yoga post natal les bébés sont évidement les bienvenus à la séance.
YOGA PRÉ NATAL
- apprendre à mieux bouger et effectuer les gestes du quotidien en sécurité (s’allonger, se relever …).
- mieux respirer et soulager ses maux de grossesse (digestion, essoufflement, mal de dos …).
- travailler sa mobilité et son tonus musculaire
- faire de la place pour le(s) bébé(s).
- préparer l’esprit, le corps et le périnée pour l’accouchement et après celui-ci.
- prendre soin de soi et booster son mora
YOGA POST NATAL
- apprendre à protéger son périnée
- mieux bouger et effectuer les gestes du quotidien en toute sécurité (porter bébé, marcher…)
- acquérir des techniques de respiration pour aider les organes à se remettre en place.
- corriger un éventuel diastasis.
- prendre soin de soi et booster son moral. Le post partum est une période difficile, ne pas le négliger.
NB : Les cours de yoga post natal ne dispensent pas de faire la rééducation du périnée chez un professionnel de santé certifié.
